Zo ga je gezond op reis: 5 tips

Als je op wereldreis gaat, wil je natuurlijk zo gezond mogelijk blijven. Dit zijn vijf tips om je lichaam zo goed mogelijk te verzorgen, zodat je gezondheid op peil blijft en je optimaal kan genieten van al het moois dat er op aarde te zien is.

1. Bedtijden aanpassen voor voldoende nachtrust

Op reis heb je wellicht de neiging om laat naar bed te gaan, waardoor je minder nachtrust krijgt. Toch is slaap erg belangrijk tijdens het reizen, vooral als je verschillende tijdszones passeert.

Als je circadiaanse ritme verstoord raakt, heeft dat een effect op het functioneren van je immuunsysteem. Om je gezondheid te ondersteunen, besteed je daarom extra aandacht aan je slaapritme.

Het kan helpen om een week voor vertrek je bedtijden al te verschuiven naar de tijden op de plek van bestemming. De overgang is dan minder abrupt, waardoor je mogelijk beter slaapt. Dat heeft een positieve invloed op je weerstand.

Probeer ook een week voordat je naar huis gaat je bedtijden weer aan je passen. Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.

Als het niet mogelijk is om je lichaam langzaam te laten wennen aan een andere tijdszone, probeer dan tijdens je reis zoveel mogelijk te eten op tijden die ze op de plaats van bestemming hanteren.

Ga ook zoveel mogelijk slapen op tijden in het land waar je naartoe gaat. Probeer bij aankomst even wat tijd in de buitenlucht door te brengen als het daar licht is. Daglicht helpt je lichaam om zich aan te passen aan de nieuwe tijdszone.

2. Hydrateer

Als je op reis bent, kun je gemakkelijk vergeten om voldoende water te drinken. Mogelijk drink je juist vaker koffie of thee in je hotel of op een terrasje. Dit zijn dranken die vocht afdrijvend werken. Het beste neem je er daarom een glas water bij om je lichaam goed gehydrateerd te houden.

Houd ook steeds een flesje water bij de hand en neem regelmatig een aantal slokken. Dan blijft de vochtbalans van je lichaam op niveau en kun je hoofdpijn en andere klachten door uitdroging voorkomen.

Hydrateren is vooral belangrijk tijdens vliegreizen. In de cabine van een vliegtuig wordt de lucht voortdurend gezuiverd, maar deze zeer is droog. Probeer daarom voldoende water te drinken en laat alcohol en cafeïne zoveel mogelijk staan.

3. Kies voor vers en onbewerkt voedsel

Als je op de plaats van bestemming in een hotel zit, kan het best een uitdaging zijn om gezond te eten. Kies zoveel mogelijk verse groenten en fruit en vermijd gefrituurd voedsel zoveel mogelijk.

Je kunt ook extra groenten bij het diner bestellen in plaats van witte rijst of friet. Dan krijg je veel gezonde voedingsstoffen binnen. Denk aan vezels, vitamines en mineralen.

Bevind je je aan de kust, dan kun je verse vis en schaal- en schelpdieren eten. Hoe verser, hoe gezonder. Deze zeevruchten bevatten dan immers nog alle voedingsstoffen, zoals eiwitten, omega 3-vetzuren en mineralen als zink en jodium. 

Koop verse vis op de markt, de visafslag of op de kade waar de vissersboten aanleggen. In restaurants kun je kiezen voor de vangst van de dag.

4. Koop lokale producten

Als je lokale producten koopt, help je lokale boeren niet alleen in hun levensonderhoud. Ook doe je je lichaam er een plezier mee. Verse producten zijn over het algemeen voedzamer dan groenten en fruit die al even in de winkel hebben gelegen.

Je koopt verse groenten op de lokale markten, bij stalletjes langs de weg en bij boerderijen onderweg. Ga wel voor hele vruchten en eet geen fruit dat al gesneden is. Dit kan bacteriën bevatten of in vuil water gewassen zijn.

5. Lokale gerechten

In kleine restaurants kun je vaak lokale gerechten krijgen. Deze bevatten vaak producten uit de streek, waardoor ze verser en voedzamer zijn dan gerechten met ingrediënten die van ver komen. De ingrediënten hoeven immers niet over lange afstanden vervoerd te worden. 

Let wel op dat de gerechten in lokale restaurants op een hygiënische manier zijn klaargemaakt. Eet bijvoorbeeld geen rauw of rood vlees, maar vraag naar goed doorbakken vleesgerechten. Mocht je toch iets nodig hebben voor je darmen omdat je iets verkeerds hebt gegeten, denk dan aan probiotica. Fijne reis!